Dzień 43 - 13.09.2012 Dzień jak dzień - zwyczajny, bez żadnych rewelacji. Remont dalej, internetu brak... TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 21 / 18 / 17 / 16 Plecy najlepiej odczuwałem po pierwszej serii. Później już słabiej. Ręce dość mocno odczuwałem... 2. Pompki z elewacją - 4 x max 0 kg (17) / 0 kg (14) / 2,5 kg (12) / 2,5 kg (10) [...]
[...] powtórzeń unoszenie kolan do klatki 5 serii do upadku (25-15 powtórzeń), allachy 5 serii do upadku ok.20-25 powtórzeń Wywal poziomą. Daj skos sztangą jako pierwszy albo pompki na poręczach 4-5 serii albo rampe po 8 powtorzeń. Drugie wyciskanie sztangielkami, obojętne czy skos czy pozioma, 4 serie po 10 powtórzeń Trzecia może być brama, [...]
[...] 42,5kg Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Wynik: wszystkie pompki męskie, burpee z klasnięciem SDLHP: sztanga 27,5kg swing: sztangielka 15kg - 12 obwodów Zdjęcia sylwetki. Mam zdjęcia z jeszcze większym spięciem górnej części [...]
[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Z tych ćwiczeń zastanawiają mnie wypady. Woodchopper wydaje mi się bezpieczny, ale nie mam wiedzy na ten [...]
Ema mialem fot nie robic ale ch** dla sprostowania jak ta klatka teraz wyglada , na pompce bo robilem lekki trening i teraz cardio 20 minut Poszlo: Wycisk sztangi skos gora 3S po 14 powt Wycisk hantli wasko 3S po 20 powt Pompki na poreczach 3s po 15 powt Rozpietki na maszynie 3S po 15 powt I styka , zrobie cardio i do chaty lezec niech nogi [...]
[...] kolano nie dosięga podłogi. C2. RDL 10x31,5 kg, 10x35,5 kg, 8x37,5 kg cały czas nie jestem pewna techniki. Już niedługo spojrzy ktoś ta to na żywo, będzie sensowniej :-) D. pompki 1 seria max. 4,5 :-D męskie, 6 na podwyższeniu Ale najlepsza była akcja z supermenami, ponieważ ja mądra głowa zaczęłam oglądać w sieci spidermeny i myślę sobie, że [...]
no to przykładowy programik bez użycia ciężarków: rozgrzewka (co najmniej 10 min. + 5 min. rozciagania) 1. pompki na poręczach 6 serii po 5 powtórzeń 2. pompki (w szerokim rozstawie ramion) - ręce i nogi na podwyższeniu (książki, kawałki betonu, pieńki, cokolwiek) 6 serii po 5 powtórzeń 3. pompki w wąskim rozstawie (ręce na podwyższeniu) 6 serii [...]
[...] Piatek- Siłownia Sobota- Siłownia Niedziela-Wolne Chce trenować takim zestawem : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Co daje trening [...]
[...] sie czy moze byloby lepiej zastosowac teraz trening ktory opisal traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]
[...] Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6 Triceps pompki na poreczach 2 serie max powtorzen. łydki wspiecia stojac na palce 2-3x max powt. Brzuch ABS II B- Sroda Nogi Przysiady ze sztangielkami 3s. po 9 powt. plecy- [...]
pompki na poreczach 3x max- maxymalnie bym nie robił, dałbym 12x max będzie oscylował pewnie na początku w tych granicach jak bede robił 15+ to dorzucam ciężarki młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12- tu po 2 serie w zupełności wystarczą - intuicyjnie pojade w jednym tygodniu 2 serie potem spróbuje 3 i bede [...]
[...] się 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) kettle 2 x 6 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 kg 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade nie daję wcale, więc robię leszczarskie na kolanach i do 10 dobiłam z wielkim trudem 4a. plank 3x max ok 4b. woodchoper 3x 10 robię wersję z piłką w [...]
NIEDZIELA 10.05 Wczoraj zamulilem to daję wpiske dziś. Waga z rana 98.6 więc skoczyla 200g do góry, ale nie mniej jednak "Mass mode on", no ale wczoraj jeszcze po staremu szama i trening. Zjadłem dwa posiłki trochę się pokrecilem i na trening PUSH 1. Wycisk sztangi skos dodatni r5 130kgx5, 110kgx12 2. Wycisk poziomo na Smith r6 130kgx6, 120kgx11, [...]
Powracam \-) Co się działo ? Mało treningów od zakończenia testu, ale połączenie nocki+ treningi kończyło się tym, że moja doba trwała 30 godz (byłam tak wykończona że aż nie mogłam spać ). Cały czas czekam aż siłownia na uczelni będzie czynna i zacznę zabawę z ergo @@-) TRENING (biorę od Anchy ilość powtórzeń mnie przekonała, trochę mam dość [...]